Stresas

 « į pradžią

  Kiekvienas žmogus savo gyvenime patiria stresą. Jo negalima išvengti, jis yra mūsų gyvenimo dalis - einant į pasimatymą, į naują darbą, laikant egzaminą. Mokslininkai teigia, jog stresas – tai tam tikrų įvykių, kuriuose mes laikome grėsmingais bei sunkiais, suvokimas bei reagavimas į juos. Ar situacija iššauks stresą, priklauso nuo to, kaip mes ją įvertiname ir kaip ją išgyvename, nuo mūsų įpročių ir nuolatinės socialinės paramos. Mūsų asmeninis požiūris ir vertinimas lemia mūsų reakciją. Stresiniai gyvenimo įvykiai mūsų sveikatą arba susilpnina, arba jos nepaveikia, tai priklauso nuo to, ar gebame pasipriešinti stresui. Kaip veikia stresas? Pirmomis streso akimirkomis žmogus negali mąstyti objektyviai, galva lyg tuščia arba gali būti pilna chaotiškų minčių, užplūsta intensyvūs jausmai – baimė, nerimas, pyktis, siaubas, beviltiškumas, reaguoja visas kūnas - dažnai plaka širdis, dreba rankos, džiūsta burna, „suka“ pilvą, išpila šaltas prakaitas.

Svarbu padėti sau nuo pat pradžių. Ilgai besitęsiantis ar itin stiprus stresas tampa žalingu, kaip "sniego gniūžtė" - kol ji kalno viršuje, yra maža ir valdoma, tačiau jei paleidote ją žemyn, ji aplipo sniegu, tapo didžiulė, nevaldoma ir pavojinga.
  • Padarykite pertrauką, kad ir trumpą
  • Atitraukite savo mintis nuo stresinės situacijos
  • Suskaičiuokite mintyse iki 10 prieš imdamiesi veiksmo
  • Sutelkite dėmesį į kvėpavimą – kvėpuokite lėtai, ramiai, galvokite apie orą, užpildantį plaučius
Nekontroliuojamas tiek trumpai, tiek ilgai trunkantis stresas yra pavojingas sveikatai, galintis sukelti:
  • Miego sutrikimus - nemigą, košmarinius sapnus arba nuolatinį mieguistumą
  • Mitybos sutrikimus – apetito sumažėjimą, padidėjimą arba nuolatinį valgymą
  • Nuolatinį nuovargio jausmą, žemą darbingumą, motyvacijos stoką
  • Galvos, nugaros skausmus, širdies kraujagyslių sistemos sutrikimus, imuniteto silpnėjimą
  • Padidėjusį dirglumą - net ir menkas stresas sukelia audringas reakcijas
  • Pykčio epizodus, nuotaikų svyravimą, ilgainiui – depresiją, nerimo, panikos atakas
Įveikti stresą padeda bendravimas, artimų žmonių palaikymas.
Baimė
Pyktis
Gėda
Vienatvė
Netektis
Stresas
Nemiga